na masę

[...] , ze ostatniej serii niby nie ma w przenosni 2 pomysł: Na przykład przy wyciskaniu na ławce prostej: W pierwszej serii ( na rzeżbę ) ilosc 10 kg W drugiej serii ( na masę) ilość 10 + 5 = 15 kg W trzeciej serii ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg W czwartej ( na siłę ) 10 + 10 = 20 kg Co do pomysłow teraz praktyka -w planie juz metode [...]

Załóżmy celem jest nabranie okolo 10 kg masy. Załóżmy zrobiłem diete i mam więcej o te 10 kilo. Robie trening i co dalej? Żeby utrzymać tę wyrobioną masę wystarczy trening i odpowiednie odzywanie, ale nie dieta na mase. Czy przez caly okres trenowania trzeba miec dietę?

[...] Chodzi również o cenę. Czy naprawdę brak sztangi może tak przełożyć się na efekty? Zamienne ćwiczenia wykonuję na razie przy użyciu sztangielek. Dziękuję za cenne uwagi. Oczywiście koktajl białkowy oraz większą ilość tłuszczy zamierzam wprowadzić wraz z treningiem na masę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2012-10-08 22:27:08

[...] wpadło od ostatniej redukcji, a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę. 3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa na trening [...]

[...] umiarkowanym wzroście masy. W tym celu potrzebuję plan treningu opartego o wielostawy na niskim zakresie powtórzeń do rozwijania układu nerwowego + dodatkowe ćwiczenia na masę od 5 do 10 powtórzeń w serii. Plan prawie ułożyłem, dzisiaj był pierwszy test, za kilka tygodni dowiem się co z tego wyjdzie. Jest tu Ktoś kto próbował treningu Cluster, [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

[...] partie mięśni 3 razy w tyg ? we wtorek czwartek sobote."---->Wtedy masy nie zbudujesz czlowieku w jakiej ty epoce zyjesz ?? dlaczego masy nie zbuduje ?? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować [...]

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

Najpierw redukcja potem budowanie "w miare" czystej masy (bo 100% czystej raczej nie da robic, nawet PROsi z usa mimo ogromnych dawek saa, masy jedzenia, "cudownych" peptydow budujacych jednoczesnie miesnie i spalajacych tluszcz etc nie zawsze sa w rewelacyjnej formie). Jak bedziesz dalej "masowal" to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze [...]

^ Możesz spróbować tłuszczówki na masę, czemu nie, zawsze to jakaś opcja- 2g/kg tłuszczu, 3g/kg węglowodanów, to jakoś tak się mniej więcej rozkłada, nie pamiętam dokładnie schematu, jak podbijać tłuszcze to podbijać;) Ja tylko mówię co zaobserwowałem po sobie i wyczytałem z forum: po prostu przy zwększonym wysiłku fizycznym, jak ciężka [...]

No właśnie mam cholerny problem bo miałem w planach definicje ale pierwszy raz na taką konkretną bo ćwicze ponad 2 lata i to na mase i siłe a 0 definicji...czemu problem? Bo nie mam dostępu do wyciągów na których właśnie definicja sie powinna opierać - dysponuje sprzętem taki jak Ty...napisałem do Pana Jacka prośbe o jakiś przykład żeby podał na [...]

banany dobre na masę

Korzystam z chwili czasu, czytam uczę się i kombinuję, czy dzisiejsze zestawienie (na masę) wygląda lepiej, niestety wymagania kalkulatorowe są przy codziennych ćwiczeniach takie: Współczynnik BMR 1714.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2958.36 Węglowodany 55% 1627.1kcal = 406.78gram Białko 15%% 443.75kcal = 110.94gram Tluszcz 30% 887.51kcal = [...]

Oczywiście jak kiedyś "pójdę" na masę to bieganie trzeba będzie ograniczyć. nie trzeba będzie ,po prostu odpowiednio zmodyfikujesz dietę

[...] wczesniejsze próby wątrobowe były tak złe że lekarka chciała kierować mnie do pobierania jej wycinków do jakiś badań. Masakra. Czy powyższe świadczy o tym, że jak przejdę na masę to z umiarem chemie mogę sobie włączyć? Myślę tu o gainerach, oczywiście nie teraz, plan jest od stycznia bo to będą wtedy 4 miechy redukcji i przyda się odmiana. [...]

[...] ale niedługo trudno lekka redukcja , gdyż chcę brzucha chociaż z 10cm zgubić. Ogólnie wakacje chciałbym przećwiczyć tak by schudnąć a później po nowy jakiś dobry plan na masę i dieta. Jeszcze podrasuję siłę do wakacji sporo. Filmiki jakieś dodam jak załatwię aparat , gdyż tel b.słaba jakość jest. Dieta dziś zaniedbana : Śniadanie : 2 [...]

Faktycznie nie liczyłem zapotrzebowania kalorycznego. Teraz posługując się takim podstawowym wzorem waga x 24calorie x (1,3 lub 1,5 lub 1,7 w zaleznosci od aktywnośći) przyjąłem 1,3 na początek wyszło mi 2028 dziennego zapotrzebowania :) Przyjmując wartość 1,5 przy wyższej intensywnosci wychodzi 2340kalori. Podliczając tak mniej wiecej (patrzac na [...]

[...] dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę

moim zdaniem albo ćwiczysz na masę i robisz 10-6 powtórzeń albo na siłę i robisz wtedy te 3-6 powtórzeń, wiadomo że jeżeli ćwicząć się na siłę pobudza się włókna mięśniowe ale nie do tego stopnia aby zbudować masę mieśniową, ale oczywiście to jest tylko moje zdanie franco1981

Co do ilosci powt to przeciez 8-12 powt to standart jak to sie mowi "na mase" wiadomo na mase jest dieta , a mniejsza ilosc 6 czy mniej na sile to sie robi tez cyklicznie a nie caly czas :P wiadomo wiedze opieram na roznych artukulach internetowych, glownie z sfd i na wypowiedziach pana Łuki i Rećko jezeli chodzi o inne storony poswiecone [...]